världens grinigaste person

Hjälp mig!
 
Idag vaknade jag, skulle ut på morgonpromenad, kom inte upp.
Blev sur på mig själv men sov sista halvtimme väldigt skönt.
Gick upp och tänkte starta en bra dag, tog på mig jackan och läste visdomsordet vi har i hallen today is the day högt för oss och vi traska ut.
 
Kom till jobbet och allting har gått smidigt, mötet, frallorna kom aldrig, och ja. Allt har gått bra under dagen.
Jag har massor att se fram emot, skidåkning ihelgen, MC-mässan, Stockholms weekend, Maggio konsert, Österrike & min födelsedag. Jag är stark, frisk, tränar och har tid för det mesta som jag vill göra.
 
Finns alltså ingenting att klaga på. Som mamma hade sagt "Snälla Sarah, sluta upp nu med gnället. Det finns människor som har det värre." 
Och jag vet att det är så och jag är otroligt lycklig. Men ändå, är jag grinig, lättirriterad och sur. 
 
Är det kolhydraternas fel? 
Jag tror det, min coach tror det och jag tror min pojkvän vill instämma i det. 
Stackars min pojkvän som är med mig i motgångarna, när jag är sådär grinig utan anledning, utan att någon gjort något. 
 
Men nu är det ju såhär och jag är medveten om min lilla low-carb-tjurighet. 
 
Därför behöver jag era råd & tips:
Vad gör ni när ni känner er sura/griniga osv. utan konkret anledning? 
Hur vänder ni dagen till att bli bättre?
 
 
 
 
 
 

Det där med kolhydrater..

Försöker på mig GI, eller ja, lågkolhydratskosten lite mer "strikt" än jag gjort tidigare.
Har alltid ätit som GI, två-tre potatisar istället för fyra-fem. Men nu kör jag stenhårt, en potatis.. knappt. 
Försöker också att hålla tider och äta mer protein. Har också alltid gjort det senaste åren men nu vill jag göra det mer "strikt" för att komma över tröskeln och nå lite träningsresultat som jag saknat. 
 
Imorgon är det frukost på jobbet, då kommer det dukas upp nybakta frallor, ost och flera olika sorters skinka och man får ta två olika sorter skinka på samma macka om man vill också. Otroligt lyxigt.. nom nom nom..
 
Den där frukosten måste jag klara mig igenom. Jag måste tänka "på lördag, på lördag får jag också frossa i frallor!" för det är min ätardag/kolhydratsdag för att chocka kroppen att förbränna mer. 
Nästa lördag är vi i Göteborg och arbetar, då ska jag frossa, i frallor! Massa frallor.. 
Jag kommer se ut som ett barn som precis kommit in i en godisbutik, oj vad det ska frossas.. 
 Men jag måste klara igenom morgondagens frall-tortyr.
 
I can  I will sägs det ju... Och jag vill ju, så då kan jag väl?
 
Hur gör du? För att klara dina mål?
 
 
 

stop and listen

lagom till ledigheten börjar så ska jag känna mig som en rishög.
nu skriker min kropp: vila - träna - ät bra - mer vitaminer.

det är något som jag verkligen glömt bort senaste veckorna.
frukt har bara legat i fruktskålen & ruttnat bort, vila har inte ens varit tanke på då det finns massor att göra och massor av roliga saker att prioritera.
äta bra har inte hunnits med då jag knappt varit hemma.
och träna - det har jag saknat, tränat två gånger på en mer än en vecka - that's shitty!

nu är snart vardagsrummet klart och helgen ska det göras klart allting.
sen så blir det in i rutiner igen, vila - träna - äta bra och komma ihåg frukten, den dyrbara vitaminrika goda frukten.

Hur gör ni för att få in rutiner i kaos/livet?

Små rutiner har man väl oftast som borsta tänderna, dricka vatten etc.
Känner ni igen er när man tappar bort sig själv och inte hittar riktigt rätt?
Enligt en bok (att leva till 100%) så säger de att forskning visar att det tar ca 3 veckor att komma in i rutiner igen.
3 veckor känns som en evighet, på något sätt måste man ju hitta tillbaka fortare eller på något sätt bibehålla rutinerna trots kaos.
Nu när jag säger rutiner så menar jag inte gå upp klockan 6:30, borsta tänderna 06:55 etc. utan mer livsstilen, att fortsätta hålla den i bra rutin med mat, träning, vila, nöje etc.


jag har inte varit sjuk på 1 år och tänker banne mig inte bli det nu heller, nu ska här kureras, mentalt och fysiskt!
några tips för att förhindra förkylning?
och några tips på att få tiden att räcka till bättre samt att hinna allt man borde hinna för att ha en välmående kropp?




That's when I reach for my revolver.

alltså, varför tycker man vissa saker är så pinsamt? Egentligen?

Sprang venaspåret idag & har några ynka hundra meter kvar att springa till mål.
Kikar ner på pulsklockan, höjer volym & springer!
Allt vad jag kan, bara öser på, kan knappt andas & sen.......

"I BELIVE I COULD FLY, I BELIVE I COULD TOUCH THE SKY!"

jävla stubbjävel som gömde sig under leran!
Jag flög, minst 20 meter (nä, men iaf 2!)
snabbt upp igen & titta mig omkring i jakt på att se fall någon sätt min djupdykning!

andas ut, var ingen som såg..
spurtar sista biten med ett knä som värker som fan.

men på riktigt, varför är det "skämmigt" som jag nu inbillar mig, om någon sett mig så skulle de kanske fått ett litet gott skratt men samtidigt hade den väl hjälpt mig upp & frågat hur det gått & sen sprungit vidare & glömt bort det två sekunder senare.

jag är väl töntig, & nu berättar jag ju detta på bloggen så nu om någon gång borde jag väl tycka jag är pinsam.

Äh, jag ska börja ramla lite oftare & skratta lite, bjuda på mig själv som det så fint heter!

förresten, vet ni varför vi är rädda för att ramla? det kommer från barnsben.. kan berätta det någon annan gång..
Ah, I got a cliffhanger!


energy, pulse, max.

idag skulle jag kunna tränat i 3 timmar, skoja inte!
jag hade så mycket energi att göra av med så det fanns inte. sprang och sprang på löpbandet, Max 25 min vid kö, hade det inte varit kö hade jag stått 25 min till.

Jag började sen med 8 kg på hanteln, gick på 10 sen 12 sen 15kg.
Jag brukar hålla mig mellan 8-10kg (svagis).

musiken bara dunkade i öronen & jag pressade mitt yttersta, brukar köra 2-3 olika övningar/muskel men idag tror jag att jag körde 3-6!

nu skakar mina muskler men jag skulle orka mer.
jag har så mycket energi & känslor som måste få utlopp & det ska dem få.

träning är bland det skönaste som finns!


crossfit by camille leblanc-bazinet

träningsinspration deluxe,
så jävla snygg!


Shape Up Club

Nedan skrev jag om nyårslöften och ett populärt nyårslöfte är att bli mer hälsosammare eller gå ner i vikt.
För er som inte vill hoppa på en diet, ni som inte vet riktigt hur ni ska äta, ni som inte vet vad ni ska göra och har provat det mesta så kan jag tipsa om en app som finns till android och iphone användare, finns även på internet om man inte äger en smartphone.

Shape Up Club
Det du behöver börja med är att räkna ut ditt kaloriintag, hur många kalorier behöver du få i dig per dag?
Om du inte vet kan du enkelt räkna ut det här men du får ta det med en nypa salt, jag går inte i god för att det stämmer helt. Att tänka på är hur aktiv du är i din vardag när du räknar ut det.
Om syftet med appen är att gå ner i vikt så hjälper Shape Up Club dig att räkna ut hur många kalorier du bör äta för att gå ner x antal kilo per månad.
Kom ihåg att ta hänsyn till hur mycket du tränar, att ha underskott på kalorierna ger bara hunger. Om du inte tränar så bör du dra ner på kalorierna.
Du kan enkelt fylla i hur mycket protein, kolhydrater och fett du ska äta/dag själv, appen gör det åt dig men jag själv har förinställt att det ska vara mer protein än kolhydrater osv.

Kaloriräknare
Dagligen fyller du, antingen i mobilen eller på nätet, i vad du äter till frukost, mellanmål, lunch och middag.
Det är enkelt och de flesta produkterna finns med gram, deciliter etc. att söka efter och du kan spara favoriter och även lägga till egna maträtter, produkter eller recept.
Du ska nå upp till dagens kaloriintag, varken mindre eller mer.
Att bejaka är att det inte är någon app som slimmar dig utan arbete, du behöver tänka på vilka tider du äter maten och hur kalorierna är fördelade.
Något man kanske inte ska sträva efter är att äta 200 kcal på morgonen och 400kcal sent på kvällen, gör tvärtom.

Kalorigalen
Jag själv tycker att Shape Up kan vara bra, men det kan även göra en knäpp i huvudet för en del.
En del blir väldigt kalorifokuserade, och det är inte alltid kalorierna det handlar om. Tänk på socker och E-ämnen också som inte är bra för kroppen. En del räknar bara varenda kalori, strunta i det och se till att få så bra "linjer" på protein, kolhydrater och fett istället. Och se till att undvika socker, i varje produkt man lägger till kan man även se vad de innehåller i socker, fett, omättat eller mättat fett.
Jag själv anser att jag blivit mer medveten om vad maten innehåller och kan handla och veta att vissa produkter är mindre bra och vissa bättre.

Gratis är gott
Shape up club finns på svenska och kostar ingenting, helt gratis kan du få tillgång till hur många kalorier du behöver/dag för att gå ner i vikt utan att röra dig (bästa är ju att träna också), du får tillgång till alla matprodukter och kan föra in det i din kalender. Men om du vill använda den till fullo med mått på din kropp, vattenintag statistik, fruktintag, recept, kunna synka den till datorn, få statistik och göra måltider så kostar det antingen per månad, halvår eller helår.

Om du vill hålla koll på vikten, hålla koll på vad du stoppar i munnen och hur du fördelar din mat så rekommenderar jag denna app!
Och för att inte glömma för dig som har nyårslöfte att öka din kondition checka in the promise keeper appen!



http://www.shapeupclub.com

högintensiv intervallträning

HIIT är som rubriken lyder
högintensiv intervallträning och innebär att man tränar i intervaller, man presterar allt man har och når sin maximala gräns under någon minut och sedan vilar man i någon minut och sen fortsätter man så i 20-30 minuter.
HIIT kan utföras på alla olika sorters träningsformer.
HIIT träning ska ge bästa resultat av fettförbränning, minskar inte din muskelmassa och ökar din kondition (se nedan)

Hur HIIT utförs:

Som jag skrev ovan så ska du prestera, maximera och nå din toppgräns i tex. 1 minut och sedan vilar du 30 sekunder går även bra 2 minuter och sedan vila 1 minut.
Poängen för att uppnå resultat är att du verkligen presterar allt du kan och maxar allt du orkar, kan och har i dessa minuter och sedan vilar.

Ett träningspass kan se ut som så att du tex. värmer upp i ca 10 minuter innan tex jogga (viktigt att värma upp så  man inte skadar sig!) sen springer du allt vad du orkar och kan i 1 eller 2 minuter sen joggar du eller går lite raskt i 30 sekunder/1 minut (1 minut löpning = 30sek vila, 2 minuter löpning = 1 minut vila)

Det behöver inte vara löpning, all form av träning, squats, utfall, knäböj, hopprep, upphopp.
Det viktiga är att du verkligen maxar allt du orkar och har!

Om du tränar fler gånger i veckan så träna inte två pass per dag, tex. styrketräning och HIIT på samma dag då HIIT kräver mycket av kroppen och även mycket återhämtning.
Träna dessa former på två olika dagar alternativt styrka på morgonen och HIIT på kvällen så får kroppen kraft på natten att återhämta sig.

Kan du träna HIIT:

HIIT träning lämpar sig inte till personer som är nya i träningsdjungeln, det krävs att du har någon fysisk bakgrund att stå på då det är extremt fysiskt och psykiskt frestande.
Du bör också ha koll på ditt hjärta att den klarar av höga hjärtslag som uppstår under HIIT träning.

När man ska träna HIIT måste man vara ordentligt psykiskt förberedd då man verkligen ska utmana sig själv och maximera allt man kan.

Fördelar med HIIT jämfört med traditonell konditionsträning:

HIIT är en träningsform som ger högst fettförbränning under utförandet och samtidigt efter då det tar längre tid för kroppen att återhämta sig vilket innebär att kroppen bränner långt efter träning också.
Genom HIIT så minskar man inte i muskelmassan som man kan göra under andra former av viktminskningträning eller motionsträning därför lämpar sig HIIT bra vid tex. deff.
När du utför HIIT övningarna så ökar du ditt maximala syresupptagningförmåga vilken bidrar till bättre kondition.
HIIT träning har även uppbyggande effekter vilket är bra för dig som samtidigt styrketränar.

Jag ska som sagt börja med HIIT träning och jag kommer att ge er en uppföljare och recension så får vi se hur det fungerar.
Hoppas att jag kan inspirera någon annan att testa på HIIT!


RSS 2.0