asterisco

träningsinspration deluxe,
så jävla snygg!

hur kul kan livet vara om man ständigt ska kämpa för att gå ner i vikt och förbjuda sig för livets godsaker?
att nå nästan eller att nå sina mål men sedan tappa greppet och återgå till samma vanor och sen börja på ny kula nästa tolvslag.
en evig cirkel som varken är sund eller bra för kroppen eller själen.

less is more
jag tror inte på det och tror inte det kommer fungera för varken den där stackars bloggaren eller tanten med övervikt.
till en början om man är överviktig så handlar det ju om att gå ner i vikt men sen handlar det ju om att skapa en livsstil.
Det är ju skapligt pointless om du ska gå ner i vikt och sen är du nöjd i två månader med vikten och sen går du upp igen. Whats the point? Är det skoj att hela tiden kämpa neråt? nej.

Det handlar ju om att skapa nya vanor och nya livsstilar.
Jag tänker aldrig i hela mitt liv förbjuda mig från choklad eller goda saker som jag tycker om.
Men sen har jag automatiskt tappat begär efter vissa saker, som tex. chips.
jag köper aldrig hem chips och kan ta några chips när jag är ute men that's it.
Pizza tycker jag inte är gott längre om den inte är hemlagad.
Men det var mina begär förr nästan varje söndag.

Hur har jag blivit av med dessa begär då? jag tänker inte "jag ska inte äta pizza, jag ska inte äta choklad osv." för om jag tänker så vill jag bara ha det.
Jag tänker istället "ja, jag kan ju välja att äta pizza men jag tar en sallad så tar jag pizza någon annan gång, senare."
Senare har aldrig kommit och jag har inte längre något sug efter pizza eller choklad etc. Det kan falla på ibland men inte lika ofta som förr och jag är inte sugen på det på samma sätt.
Men jag har absolut inte förbjudit mig från att äta det.

Intensiv träning två månader
Sen är det ju det här med träningen efter nyår, herregud det går ju knappt att vända sig om på friskis och svettis utan att det står en människa brevid och flåsar en i nacken..
Det är sån hysteri och alla tränar, sex dagar i veckan i två-fyra månader på sin höjd.
Varför?
Du kommer inte gå ner i vikt om du intensiv tränar på två månader, eller jo förlåt, du går ner i vikt men går upp igen sen om du inte drastiskt ändrar matvanor.

Varför börja träna sex dagar i veckan när du vet att du inte orkar det livet ut?
Träna bör man göra, men gör det med kvalite och se det mer långsiktigt.
Jag hamnar ofta i intensiva månader då jag tränar mer men när jag inte orkar så nöjer jag mig med att gå iväg till gymmet 2-3 gånger i veckan eller ta en löprunda/PW i parken.

Ät sunt året runt
Sluta med hysterin och skapa en livsstil.
Min livsstil är att alltid äta nyttigt i veckodagarna och till helgen får jag om jag vill unna mig något gott.
Och man kan äta precis hur mycket man vill så länge man tränar.
Jag vet med mig att jag inte orkar träna 6 dagar i veckan därför äter jag måttligt och tränar måttligt.
Men vill jag bli bodybuilder eller bygga muskler, ja då måste jag ju skapa en ny livsstil igen.
men hejda er, ta kontroll över vikt och liv! Sluta med hysterin och försök lägga upp en plan för ett nytt liv inte en halvårsgrej inför sommaren. det är så tröttsamt.

jag siktar såklart också alltid och peppar inför sommaren i nya bikinin, men jag gör det för mig själv och jag vet ju att jag har långsiktiga planer i mitt liv med olika saker.
just nu vill jag öka min kondition och klara av ett mål jag satt upp att springa under en viss tid.

Aftonbladet - back off, vi behöver inte era hittepå grejer
och till flickorna som bloggar - unna er av livets goda ni behöver inte hindra er från precis allt, men självklart är det bra att skapa bra vanor och livsstil men skapa något att hålla!

Den här halvårsgrejen inför sommaren håller inte och hur kul är det att gå upp i vikt och sen kämpa sig ner igen nästa tolvslag? huff, skulle inte jag orka iallafall..

Om ni vill ha en bra webbsajt att läsa mer om hälsa, kost och träning på besök:

jag beundrar dem som arbetar med människor på olika vis, tex. med skönhet. såsom frisörer och massörer.
jag skulle aldrig klara av att ta hand om andra på dessa sätt. en frisör väljer ju inte sina kunder, inte massörer heller för den delen.

tänk så kommer det in något snusk med flottig hårbotten och löss. eller någon äcklig typ som är svettig och finnig på hela ryggen som stönar när man ska massera.

ursäkta min kräkmage men jag tycker inte om att röra andra, jag tycker om att beröra dem människor jag tycker om, såsom kramar och klappar. men främmande människor vill jag knappt ta i hand med.
varför? ja, vart fan har den handen varit? vårtor på den kanske?
jag vet att jag är larvig men jag är inte så larvig, jag är inte rädd för bakterier eller bacieller och har aldrig varit men människor är jag rädd för och vad de har för snusk för sig.

Tänk då att se mig som frisör eller massör, jag skulle ju inte klara av att peta på människan.
men jag beundrar dessa massörer och frisörer som vågar och gör det, för någon gång måste det ju komma in någon typ som inte är riktigt fräsch.

En gång satt jag hos syon och valde mellan att gå frisörlinjen eller media.
jag är glad att hon fick mig att välja media.
tänk om jag hade valt frisör, jag hade ju haft panik varje gång en kund kom in.

ni är starka och modiga som arbetar i dessa olika serviceyrken likaså ålderdomshem och andra sociala arbeten.
Iallafall starkare än mig!

nu ska jag ta mig tid och läsa böcker. jag har blivit fångad och vilja börja läsa vissa böcker och köpt dem under min tid nu när jag studerat, har dock inte haft tid att läsa dem då studielitteraturen varit viktigare.
men nu ska jag läsa alla böcker jag beställt hem och återkomma med recension.

är det någon som läst böckerna nedan jag tänkt att läsa?
Isånafall: vilken ska jag börja med? vilken rekommenderar du?



böckerna är:
Jasmine Kara - Hälsa henne att hon ska dö
Fredrik Paulún - Fitness & träning
Natascha Kampusch - 3096 days
Elizabeth Giblert - Eat Pray Love
Martina Haag - Fånge i hundpalatset
Ann Söderlund - men vi knullar ju ändå inte

det sägs att lycka är bara en känsla som kommer och går precis som alla andra känslor.
jag är beredd att hålla med där och tror inte att lycka och att känna sig lycklig varar i flera månader och år.
men däremot så kommer lycka och lycklighets känslor ibland och är väldigt starka känslor precis som sorg.
sen kan man vara glad och positiv som varar i flera månader och år, det tror jag.

en negativ period är inte berg & dalbana, det är en ändlös ring.
jag tror att man har lättare att fastna i den negativa spiralen än den positiva/lyckliga. Vi människor klagar hellre än att ge komplimanger, varför? det undrar jag med. Tänk själv, hur många gånger blir någon irriterad/klagar på vissa saker istället för att bli glad och ge någon komplimanger?
Det är lättare att se negativit än positivt och när man väl börjar tänka negativt kring saker, människor eller handlingar så smittar det av sig på hela sin inställning och det blir en rund ring utan ände.
då handlar det om att bryta sig ur den där ringen och tänka kring vissa saker positivt.

en sak som jag är duktig på det är att älta, vrida och vända på saker som redan skett och varit.
jag fick ett råd av en kvinna när jag var väldigt negativ hon sa till mig:

just nu befinner jag mig på en ort som se väldigt mycket mer snö än i Örebro, det värker i mina ben & tjuter lite i öronen efter den höga volymen inne på afterskin, jag fryser och jag huttrar lite, kylan tränger in i det isolerade lilla lägenheten som vi tänt upp med massor av ljus.

A står vid spisen & det luktar en god ljuvlig doft av vitlök & kött & massor av annat. Han vill inte avslöja vad de blir men jag vet att det kommer bli utsökt, L ligger & slumrar i soffan brevid mig & andra A dricker sin tredje öl.

Jag har är avslappnad, jag läser skvaller tidningar och dricker vin, jag väntar på mat & har åkt skidor hela dagen! Jag slappnar av, jag andas, jag njuter, jag huttrar och fryser men är varm av kärlek & lycka.

ibland, ibland har man det för bra.

 

 

seriöst, jag vill ha mitt långa hår tillbaka. (och nej, det är inte löshår!)
no offends min käraste finaste frisör, men man vill alltid ha det man hade eller inte kan få just för tillfället ;)
det har kommit till en längd nu när man inte riktigt vet hur man ska ha håret, men det visste jag ju inte förut heller så det spelar ju ingen roll.

iallafall så tips på att få håret att växa fort fort fort mottages!!

sommras.

här får ni ett smarrigt och nyttigt mattips av mig.

Kyckling med röd curry
- 2 portioner -

300 g kycklingfilé
½ zucchini
2 st paprika (röd och grön)
1 lök
1 tsk olja
1,5 dl kokosmjölk
1-2 msk röd currypasta
4 dl råris (ca 1dl okokt)

- Skär kycklingen i strimlor och stek på svag värme utan att de får för mycket färg.
- Ta ur kycklingen ur grytan och skär zuccinin, paprika och löken i bitar, fräs på låg värme utan att de får färg.
- Lägg i kycklingen och bland ut currypastan med kokosmjölken och häll över grönskarna och kycklingen.
- Späd med vatten om du vill ha mer vätska, servera med råriset!

Bon apétit!

Här har jag i tre månader studerat ledarskap, medarbetarskap, resultat, utvädering och motivera personal.
jag har läst nästan varje kväll och helg och matat igenom x antal böcker.
och vad händer nu? jag surfar in på en sida och läser det nedan, 7 stycken enkla regler för en person med ledarskapsposition att följa för att motivera personalen!

okejdå, jag har fått lite mer verktyg under mina studier och jag tror att de jag lärt mig är mer än det som står nedan.

För dig som är ledare men tappat bort dig lite så tipsar jag om att läsa nedan för att få lite enkla tips på hur man på ett enkelt sätt kan motivera sina medarbetare!

Sju tips att få fram hungern hos dina medarbetare
Har du någon gång suckat över att dina medarbetare är så omotiverade?
Motivation är ju huvudingrediensen för framgång i alla organisationer och som chef är en stor del av ditt jobb just att motivera andra att lyckas med saker så att allas mål kan nås.
Det knepiga med motivation är att den den är så olika hos olika individer och inte bara det - den kan vara olika vid olika tidpunkter och inför olika saker.

1. Alla människor är motiverade till något
För det första - Dina anställda drivs av något och det är ditt jobb att hitta deras särskilda grunder till varför de dyker upp på jobbet varje morgon.

2. Lyssna på VFJ
Sluta lyssna på skvalmusik i radion på väg till jobbet. Ratta istället in VFJ som är den enda kanal dina anställda går runt med i huvudet hela dagarna. Kanalen - VFJ - är förkortningen på Vad Får Jag. Om du kan ge tillräckligt bra svar på dina anställdas fråga om vad de får så har du hittat vad som motiverar dem.

3. Det handlar egentligen om smärta eller njutning
Att motivera anställda handlar om att styra dem mot njutning eller bort från smärta. Du motiverar dem till njutning genom att berömma och belöna för ett bra jobb. Du motiverar dem bort från smärtan av att få skäll, förlora något eller göra ett dåligt jobb. Formeln med ta bort smärta eller framkalla njutning har marknadförare jobbat med i hundratals år för att få kunder att köpa. Den funkar.

4. Ge mig ett enda skäl
Du ska göra det för att jag säger det funkar inte längre. Anställda vill veta varför de ska göra en uppgift så att de känner att det finns en tydlig anledning till den. Låt dina anställda veta varför det de ska göra är viktigt för dig, företaget och dem själva.

5. Håll koll
Dina anställdas agendor är andra än du tror. Din mest hängivna och bästa medarbetare kan komma in med sin uppsägning vilken dag som helst. Ta hand om dina talanger. Ta reda på vad du kan göra för att behålla deras motivation även i framtiden. Lyssna på dem, överraska med att ge dem vad de motiveras av och låt inte din konkurrent sno din bästa medarbetare för att du inte fattade att din bästa talang vill ha en ballare mobiltelefon eller snyggare tjänstebil än sin granne (du vet inte vad han/hon drivs av). Folk har bytt jobb för mindre än så. Ja, det låter småaktigt, men vi är människor och vi drivs av våra egon, inte bara av att förbättra världen.

6. Förvänta dig toppresultat
Vi människor har en förmåga att alltid nå precis vad som förväntas av oss (ja det är skitkonstigt, men så är det). Om du visar att du förväntar dig toppresultat så kommer du att få det - om du gör rätt! Du gör det genom att använda ord med positiva förväntningar (inte tvärtom). Släng iväg alla ungefär, vi ska försöka att och andra vaga uttryck. Släpp kontrollen och låt folk nå resultat på sina egna sätt. Låt dem som vill och har kapacitet ta eget ansvar.

7. Var en förebild
Du vet redan att dina medarbetare gör som du gör. Om du visar säkerhet inför en stor förändring kommer dina medarbetare få det lättare acceptera den. Om du kommer in sent och går tidigt - gissa vad som händer då? Även när du tror att ingen har koll på dig, så kan du ge dig sjutton på att de har det. Du är ju chefen för sjutton!

Källan är rakt upp och ner: http://www.redaktionen.se/artikel.php?visa=motiverapersonalen

Toaletter, vi alla älskar väl toaletter? Eller?
Vissa har svårt att gå på toaletten, vissa har det enklare. Att kissa i toaletten kan vissa och en del är fokuserade på annat än att träffa vattnet utan spill. Och om de spiller vid sidan av så är det svårt att se det, för oftast har de bråttom från toaletten. Och gällande nummer två, det är också svårt för vissa att se när det har blivit bromsspår och använda borsten som oftast står vid sidan om toaletten.
Det där med och spola har jag upptäckt är väldigt svårt på offentliga toaletter.
Är det så att man inte vill nudda spolknappen?

Hemmatoalett vs Offentlig toalett
Man kan ju tycka att offentlig toalett är rätt vidrig, men är det inte bra vidrigt att gå på hemmatoaletten på en fest också?
Det är ju olika personer som under kvällens gång antingen suttit eller stått upp och kissat eller för att inte glömma - legat och kramat toaletten. Vi går på dessa toaletter, vi sitter eller står vi kramar eller trycker och vi glömmer bort hur ofräscht den kan vara eller hur ofräsch vi lämnar den.
Jag kan tycka att en hemmatoalett på en fest är i klass med en offentlig toalett, skillnaden är väl att man kanske känner några av de som besök toaletten under kvällens gång. Men vem säger att de har fräschare arslen än de som besöker toaletten i köpcentrat?

Likaväl toaletter på arbeten, man går på de flera gånger per dag. De är rätt vidriga de toaletterna med, men handlar det om att personerna är ofräscha eller är det toaletten eller är det oförmågan att göra rent efter sig?

Gör rent efter dig
Hur svårt kan det vara?
Ni skvätter lite om er - ta papper och torka av ringen.
Spola efter er - Om knappen är vidrig, ta lite papper och dra i knoppen
Bromsspår - använd den där lilla borsten.
Locket - fäll ner locket.
Och slutligen - tvätta händerna!

Jag undrar om de som lämnar toaletten tycker det är trevligt att besöka en toalett som de själva lämnat.

Nedan skrev jag om nyårslöften och ett populärt nyårslöfte är att bli mer hälsosammare eller gå ner i vikt.
För er som inte vill hoppa på en diet, ni som inte vet riktigt hur ni ska äta, ni som inte vet vad ni ska göra och har provat det mesta så kan jag tipsa om en app som finns till android och iphone användare, finns även på internet om man inte äger en smartphone.

Shape Up Club
Det du behöver börja med är att räkna ut ditt kaloriintag, hur många kalorier behöver du få i dig per dag?
Om du inte vet kan du enkelt räkna ut det här men du får ta det med en nypa salt, jag går inte i god för att det stämmer helt. Att tänka på är hur aktiv du är i din vardag när du räknar ut det.
Om syftet med appen är att gå ner i vikt så hjälper Shape Up Club dig att räkna ut hur många kalorier du bör äta för att gå ner x antal kilo per månad.
Kom ihåg att ta hänsyn till hur mycket du tränar, att ha underskott på kalorierna ger bara hunger. Om du inte tränar så bör du dra ner på kalorierna.
Du kan enkelt fylla i hur mycket protein, kolhydrater och fett du ska äta/dag själv, appen gör det åt dig men jag själv har förinställt att det ska vara mer protein än kolhydrater osv.

Kaloriräknare
Dagligen fyller du, antingen i mobilen eller på nätet, i vad du äter till frukost, mellanmål, lunch och middag.
Det är enkelt och de flesta produkterna finns med gram, deciliter etc. att söka efter och du kan spara favoriter och även lägga till egna maträtter, produkter eller recept.
Du ska nå upp till dagens kaloriintag, varken mindre eller mer.
Att bejaka är att det inte är någon app som slimmar dig utan arbete, du behöver tänka på vilka tider du äter maten och hur kalorierna är fördelade.
Något man kanske inte ska sträva efter är att äta 200 kcal på morgonen och 400kcal sent på kvällen, gör tvärtom.

Kalorigalen
Jag själv tycker att Shape Up kan vara bra, men det kan även göra en knäpp i huvudet för en del.
En del blir väldigt kalorifokuserade, och det är inte alltid kalorierna det handlar om. Tänk på socker och E-ämnen också som inte är bra för kroppen. En del räknar bara varenda kalori, strunta i det och se till att få så bra "linjer" på protein, kolhydrater och fett istället. Och se till att undvika socker, i varje produkt man lägger till kan man även se vad de innehåller i socker, fett, omättat eller mättat fett.
Jag själv anser att jag blivit mer medveten om vad maten innehåller och kan handla och veta att vissa produkter är mindre bra och vissa bättre.

Gratis är gott
Shape up club finns på svenska och kostar ingenting, helt gratis kan du få tillgång till hur många kalorier du behöver/dag för att gå ner i vikt utan att röra dig (bästa är ju att träna också), du får tillgång till alla matprodukter och kan föra in det i din kalender. Men om du vill använda den till fullo med mått på din kropp, vattenintag statistik, fruktintag, recept, kunna synka den till datorn, få statistik och göra måltider så kostar det antingen per månad, halvår eller helår.

Om du vill hålla koll på vikten, hålla koll på vad du stoppar i munnen och hur du fördelar din mat så rekommenderar jag denna app!
Och för att inte glömma för dig som har nyårslöfte att öka din kondition checka in the promise keeper appen!

Välkommen 2012, härligt att ha nya året här.
Det ska bli spännande och se vad detta omtalade och mytomspunna år har att ge.
Om jag får tro så kommer det bli väldigt bra.

2011 svischade förbi men jag tror 2012 kommer gå långsammare och vara mer innehållsrik.

har ni förlagt några nyårslöften?
jag brukar vara dålig på det och kör på en annan teroi "att ständigt bli bättre!"
men denna gång har jag lagt upp mål och delmål.

mål om att nå den där resan, de där vikterna på hantlarna, konditionen, de där och det där.
men inga löften, inget jag lovat mig själv, utan mål. mål som skall nås.
det är skillnad på löften och mål, löfte är något man lovar att ha och göra, mål är något man ska nå!

Vill ni ha tips på hur man sätter upp, behåller och når sina mål? Kika in här: fitnessguru/nyårslöften

kommer inte avslöja mina mål här offentligt men jag kan ge er några ledtrådar nedan så får ni räkna ihop det själv. Allting hänger samman och egentligen är det bara ett stort mål.

Jag hoppas ni hade en bra nyårsafton, god fortsättning och välkomna till 2012!